In primul articol am vorbit despre dieta Atkins – etape, beneficii. Acum o sa va dam un exemplu de meniu pe care il puteti incerca, in functie de etapa in care va aflati:

Dieta Atkins - Etapa 1 - inductia

• Mic-dejun: omlenta cu rosii si sunca, avocado, mozzarela, cafea decofeinizata.

• Pranz: salata lui Cezar cu pui fript (salata, oua, crutoane, parmezan, ulei de masline, mustar, usturoi, lamaie, sare si piper).

• Cina: friptura din carne de porc, vita, pui fara grasime, asortata cu sote de legume si salata verde cu lamaie.

• Gustare: telina umpluta cu crema de branza.

Etapa 2 – dieta Atkins - pierderea in greutate

• Mic-dejun: 2 oua fierte, 1 rosie si 2 felii de bacon, muschi file.

• Pranz: friptura din curcan cu ardei umplut cu branza si o salata verde.

• Cina: friptura din cotlet de porc cu varza calita cu extra-piper si paine integrala. 

• Gustare: seminte din dovleac.

Dieta Atkins - Etapa 3 - pre-mentinere

• Mic-dejun: o clatita cu capsune, dar fara sirop sau zahar.

• Pranz: ciorba de fasole cu o bucatica de sunca si branza cu tortilla.

• Cina: peste fript, de preferat somon sau peste oceanic, cu piure din praz si conopida, salata de ridichii si castravete. 

• Gustare: 2 trufe de ciocolata. 

Etapa 4 – dieta Atkins – mentinere

• Mic-dejun: 2 felii de paine, urda si o omleta cu branza (2 oua).

• Pranz: ciorba din legume, salata de legume cu peste.

• Cina: friptura din pui, orez/spanac cu ciuperci, salata verde cu lamaie.

• Gustare: o felie de pepene galben cu suc de lime.